夏季减肥指南:走出电梯爬楼梯,使身体受益

454 浏览
作为一种非常简单易行的锻炼方式,爬楼梯可以让缺乏运动的都市人随时随地锻炼身体。 ldquo,走出电梯,爬楼梯现在已经受到美国许多人的尊重。在世界各地,摩天大楼往往与ldquo,爬楼梯比赛相同。加利福尼亚大学科学,数学与健康系主任蒋振英教授告诉记者,爬楼梯有四大好处:改善心肺功能,锻炼力量和耐力,减肥,增加灵活性和关节公差。近年来,一些楼梯活动家纷纷推出“爬楼梯”体育网站。他们认为攀爬楼梯应该是一个奥运项目,因为它符合“更快,更高,更强”的目的:计算时间和速度的结果,楼梯越多,建筑越高,爬楼梯的需要骨骼和肌肉。该网站还特别提到了“减肥”,以证明爬楼梯的健身效果。最好的例子是美国一名体重340磅(1磅0.45公斤)的肥胖者参加了2002年的爬楼运动,一年后减掉了145磅。蒋振英指出,如果在爬楼梯时运动量控制在标准的75%以下,就会燃烧掉很多脂肪。据报道,由于这个原因,美国一年四季都参加了约400万人的爬楼梯,而纽约帝国大厦每年都举办世界楼梯阶梯比赛。 “洛杉矶时报”最近的一份报告说,大多数健身房现在都有爬楼梯,但在旧金山并不需要。由于该地区的山区,市区的道路非常陡峭。外出时,你可以爬楼梯。该报告还列出了一些适合行人的当地街道路线。然而,事实上,爬楼梯存在一定的安全隐患。 1990年,2005年,美国楼梯相关伤害人数增加了50%,每年约有136,000人被送往医院急诊,其中10%需要住院治疗。最常见的损伤是骨折,最脆弱的部位是腿和脚踝。专家指出,这是因为爬楼梯对人体关节和韧带有很大影响。患有骨质疏松症或心脏病的人很容易通过爬楼梯来加重病情。楼梯登山网站也特别提醒:爬楼梯是一种高强度的锻炼,你需要在参加之前咨询专业人士,以防止各种可能的危险。在你爬楼梯之前,为你的膝盖和脚踝做一些准备活动。爬楼梯时,运动量应逐渐增加,速度应缓慢到快。走下楼梯时,速度和步幅不应太快。前脚应首先降落在地面上,然后整个脚应在地面上以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后,你应该注意放松。如果您想参加爬楼梯比赛,您应该在运动前进行体检,包括由专业人员提供的心肺功能,灵活性,力量和耐力等。
这里已调用系统的信息评论模块,无需修改!
这里已调用系统的评论列表模块,无需修改!

联系我们

contact us
市海沧区石塘村南片158号   手机 :13918639776 QQ :113851098